6 posilkow

do tego spróbuj utrzymać dietę lub chociaż jedz 5-6 obfitych posiłków dziennie

Ok już uzupełniam informacje: wzrost 185, od 3 lat jestem aktywnym biegaczem, przez ten czas przebiegłem ok 40 połmaratonów. Od 2 miesięcy chodzę regularnie na siłownie, żeby zmienić sylwetkę, przez bieganie udało mi się dużo schudnąć ok 20kg i pozbyć dużej ilości mięśni. W chwili obecnej moje parametry z wagi analitycznej to: 83kg/ 21,9% tłuszcz [...]

1. Wywal twaróg, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok, dodaj warzyw 4. Wywal, daj ryż + mięso 5. j/w 6. Wywal, na noc gdzieś 21 daj twaróg + oliwa/orzechy. Nie dawaj posiłków co godzinę, daj co 3 godziny jakiś pełnowartościowy posiłek. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Po prostu daj mniej mięsa. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

posilkow od 3 do 6 w kazdym posilku bialko, musisz dostarczac zdrowe tluszcz(oliwa z oliwek,orzechy,ryby,tran) ww zloznoe a po treningu proste aby uzupelnic poziom glikogenu miesniowqo- watrobowego

ilosc posiłków nie ma wiekszego znaczenia, chodzi o dostarczenie dzienne zapotrzebowania, a czy zrobisz to w 4 czy 6 posilkach to juz Twoj wybor

djron niektorzy maja szkole, nauke i inne zajecie i nie maja czasu na zakupy i sprzazadzanie specjalnych posilkow. Moja dieta mniej wieccej ta wyglada: 1. sniadanie, jajecznica/mleko z musli 2. w szkole 4 kanapki 3. po szkole kanapki i jogurt/platki 4. ryz z jakims miesem i saladka 5. to samo co wczesniej 6. jakies kanapki, czesto tez tunczyk

z takim podejściem szybko nie schudniesz. Ile jesz posiłków? z tego co napisałeś to 3 - to błąd Ćwicze tylko klate - to błąd 6 weidera nie jest na spalanie tłuszczu diety tez nie masz a chesz się za spalacze brać - też błąd Zmieniony przez - ttomas77 w dniu 2008-08-15 20:32:12 Zmieniony przez - ttomas77 w dniu 2008-08-15 20:33:20

Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + [...]

Dziękuje za wypowiedzi może ktoś jeszcze coś napisze mam 15 lat ćwicze 6 miesiecy waże 70 kg. A ile posiłków mam stosować na dzień i co powinno się w nich znalezć z domowych produktów (najtańszych)a poza tym na suple mam jakieś 300 zł i co mam sobie kupić aby było jak najlepiej ;]

Mit jakich mało, zwróć uwagę, że większe chłopy jedzą po 300g kurczaka na posiłek mając tych posiłków 5 czy 6 dziennie. Uważasz, ze im te białko się nie wciskania? Tak to nie działała ;) Śmiało jedz te 300g kuraczaka o tyle, najważniejsze abyś w ciagu dnia dostarczył około te 2-2.5g białka na kg masy ciała i bedizesz szedł do przodu :)

" Łączna ilość posiłków w g B 135g Tł 75g Ww 250g " - Twoja dieta na masę B 150 T 55 W 225 - moja dieta na redukcję ... chciałbym podkreślic, że jestem od Ciebie niższy o 6 centów i lżejszy o 4 kg, ale pomimo to i tak Twój układ jest redukcyjny a nie masowy. Policz się jeszcze raz.

[...] troche odwaznikow, dwiema sztangielkami 25kg(oczywiscie tyle nie podnosze), lawka plaska i skosna. 5. ----- 6. Dieta... hmm. Nie byla to zaplanowana dieta. Mialem 5 posilkow dziennie. Jadlem raczej normalnie to co zawsze. Oprocz tego jadlem ryz, tunczyka, jogurty naturalne, platki owsiane, ser bialy. To chyba wszystko. Z gory wielkie [...]

[...] liczyłeś :D Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-30 23:24:58 Odpowiedz właśnie dobra ;) Cel=redukcja. Dieta to jest to. Mówie staram sie jesc 5-6 malych i zdrowych posilkow dziennie. Nie chce takiej dokladnej diety , bo wiadomo jedzenie tego samego mi sie znudzi ;) A jakieś suple by sie mogły przydać np. jakieś spalacze tłuszczu ;) To [...]

Nie ma zdrowych osób, które nie tyją na dodatnim bilansie kalorycznym.. Czyli albo a) jesteś chora i niezdiagnozowana b) jesz za mało, Liczba posiłków nie ma najmniejszego znaczenia, moga być i 3 i 6, jeśłi bilans kalorii się zgadza, a układ pokarmowy nie protestuje.. Myślę, że jeśli po ciąży masz taką powazną niedowagę, to [...]

ja ci tam polecam 5 posiłków zamiast 6 ;)

nalezy zwiekszyc ilosc przyjmowanych posiłków do 6 i zmniejszyc zdecydowanie ich objetnośc. Wazne jest tez by nie jesc produktów które zwiekszaja wytwarzanie kwasów żołądkowych, np słodyczy (zwłaszcza landrynek), niektórych owoców, produktow smazonych, cięzkostrawnych, zbyt tłustych, napojów gazowanych, alkoholu. Po szczegółowe zalecenia warto [...]

Moze kolega nie ma czasu na diete albo nie lubi jesc według planu... Najwazniejsze aby pamietac o paru zasadach... załozmy jedz 6-8 posiłkow dzienie bogatych w ww i białko no i oraz zdrowe tłuszcze... staraj sie unikac słodyczy hamburgerow i roznych swinstw.. na noc jedz posiłki bogate w białko .. a ranno w ww(weglowodany) dziennie [...]

Ech, chętnie bym Ci pomogła...ale nie jestem do tego kompetentną osobą. Może napiszę Ci od czego warto zacząć: 1.na podstawie wagi i obecnej aktywności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,podaję link do wzoru: http://www.sfd.pl/temat95962/ 2.zdecyduj sie na rodzaj diety...jesli buszowałaś trochę po sfd zauwazyłaś,że jest kilka rodzajów diet ( [...]

[...] sa posilki przed i po treningu. duzo weglowodanow i bialka do budowania tkanki miesniowej. jak chcesz szybko w miare przybrac na masie to musisz jesc jak najczesciej. 6-7 posilkow dziennie i w miare malo ruchu poza silownia. dieta? hmmm... ryz przed i po silowni, makaron pieczywo, biale mieso, jajka. daj maila to zapodam Ci tabele wartosci [...]

Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]